รีวิวสนามกีฬา > วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดเสี่ยง การติด covid 19

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดเสี่ยง การติด covid 19

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดเสี่ยง การติด covid 19


สวัสดีครับ ช่วงนี้การระบาดของ โควิด 19 เข้าสู่ "ระลอกใหม่" แล้วนะครับ หลายจังหวัดเริ่มที่จะออกมาตรการ lock down เป็นที่เรียบร้อย ซึ่งก็หมายถึงว่า ท่านควรจะเลี่ยงการออกนอกบ้าน และถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะเป็นทางเลือกอันดับต้นๆครับ เพื่อความปลอดภัยของตัวท่านเอง


 ทีมงานอยากจะขอนำวิธีการปฏิบัติตนสำหรับการออกกำลังกายมาฝากกันครับ ซึ่งอยากจะเน้นมากๆเลยว่า ถ้าทำได้ทุกข้อ ท่านก็จะมีโอกาสเสี่ยงที่จะติดโควิดน้อยมากก เข้าใจนะครับว่าคนที่ชอบออกกำลังกาย ยังไงออกกำลังกายนอกบ้านมันจะมีความรู้สึกที่ดีกว่า อย่างน้อยก็ไม่น่าเบื่อ แต่ช่วงเวลานี้ ปฏิบัติให้ถูกวิธีจะดีที่สุดครับ


 



ซึ่งวิธีปฏิบัติ จะมีทั้ง ควรทำ และ ไม่ควรทำ ครับ มาดูกันเลยครับ


วิธีที่ควรทำ

  • หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ให้ใช้ผ้าหรือ Headband เช็ดเหงื่อแทน


  • ทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกายก่อนเล่นทุกครั้ง โดยใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ ซึ่งบางสถานที่จะมีให้ โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่เราต้องสัมผัส เช่น ดัมเบล ลู่วิ่ง เป็นต้น


  • เลี่ยงการสัมผัสกับพื้นผิวสัมผัสในที่สาธารณะต่าง ๆ โดยไม่จำเป็น


  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีคนจำนวนมาก หรือในพื้นที่ที่มีคนแออัด และที่สำคัญต้องเว้นระยะห่าง


  • ควรรักษาระยะห่างจากคนอื่น ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงออกกำลังกาย เข้าห้องน้ำ หรือนั่งเก้าอี้ม้านั่งในสวน


  • หากเดินออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยระยะใกล้ชิด


  • เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ห้ามรวมตัว สังสรรค์ ดื่มกิน


  • เมื่อกลับถึงบ้านให้เปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำทันที


  • ล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกฮอล์บ่อยๆ

 


วิธีที่ไม่ควรทำ

  • ไม่ควรสวมหน้ากากอนามัย หรือหน้ากากผ้า ขณะวิ่งออกกำลังกาย เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น สังเกตได้จากการหายใจเร็วขึ้น ถ้าเราสวมหน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัย จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และยิ่งทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมาจากร่างกายสะสมอยู่ในหน้ากาก มีโอกาสที่จะหายใจไม่ทัน ปอด หัวใจและหลอดเลือดจะต้องทำงานหนักมากขึ้น เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากต้องการวิ่งออกกำลังกายจริง ๆ ควรวิ่งในสถานที่ที่ไม่มีคนพลุกพล่าน สามารถอยู่ห่างจากคนอื่นได้ หรือเปลี่ยนเป็นเดินออกกำลังกายแทน


  • ระมัดระวังและดูแลตัวเองกันดีๆ เราต้องผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ


 


ขอบคุณที่มาจาก

กรมอนามัย


เข้าสู่ระบบ


{{ errors.first('system') }} {{ errors.first('email') }} {{ errors.first('password') }}

ลืมรหัสผ่าน


กรุณาเช็คอีเมลเพื่อดำเนินการเปลี่ยนรหัสผ่าน
{{ errors.first('email') }} {{ errors.first('system') }}

สมัครสมาชิก


{{ errors.first('first_name') }}
{{ errors.first('email') }} {{ errors.first('password') }} {{ errors.first('password_confirmation') }} {{ errors.first('type') }}

กีฬาที่สนใจ