รีวิวสนามกีฬา > หน้าหนาวก็ออกกำลังกายได้!!! 5 เทคนิคออกกำลังกายหน้าหนาวยังไงให้ได้ผลดี?

หน้าหนาวก็ออกกำลังกายได้!!! 5 เทคนิคออกกำลังกายหน้าหนาวยังไงให้ได้ผลดี?


หน้าหนาวใกล้เข้ามาแล้ว ลมเย็นๆ พัดมาให้ได้พอสะดุ้งกันบ้าง อากาศเย็นเป็นสิ่งที่หลายๆ คนชอบ เพราะอย่างน้อยๆ ก็ได้คลายความร้อนที่เจอมาตลอดทั้งปีได้บ้าง ถึงแม้หน้าหนาวบ้านเราจะเป็นเรื่องหลอกเด็กก็ตาม แต่อากาศหนาวๆ ก็ดูจะไม่ดีต่อคนที่ชอบออกกำลังกายสักเท่าไหร่ เพราะอากาศเย็นอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและระบบหายใจ ดังนั้นวันนี้เราเลยเอาเทคนิคการออกกำลังกายในหน้าหนาวมาฝาก

 

1. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

จริงๆ แล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายในสภาพอากาศแบบไหนก็ต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้ง ยิ่งในสภาพอากาศหนาวๆ จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้มากกว่า ควรวอร์มอัพในที่ร่ม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติ และอบอุ่นได้ไวที่สุด ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

 

2. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าถือเป็นสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างของการออกกำลังกายในหน้าหนาว เพราะจะช่วยปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็น เสื้อผ้าที่สวมใส่ควรเลือกให้เหมาะสมกับระดับความเย็น เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นไว้เสมอ แต่ก็อย่าให้เยอะจนกลายเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย เสื้อแขนยาว กางเกงขายาวต้องมาแล้ว

 

3. เปลี่ยนมาออกกำลังกายในร่มแทน

ถ้าสภาพอากาศหนาวมากๆ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง การโดนอากาศเย็นๆ เป็นเวลานานอาจจะทำให้เป็นหวัดได้ง่าย เปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายในร่มแทนดีกว่า เช่น วิ่งลู่ การเต้นแอโรบิค แบตมินตัน เป็นต้น

หรือท่านที่ชื่นชอบการว่ายน้ำ สระว่ายน้ำบางที่เป็นสระน้ำอุ่นและในร่ม สามารถที่จะใช้บริการได้เช่นกัน สระว่ายน้ำ น้ำอุ่น เช่น

https://www.sanamseek.com/stadiums/1581/สระว่ายน้ำ%20อควาฟิตเนส

https://www.sanamseek.com/stadiums/232/เกตฟิตฟิตเนสแอนด์สวิมเซ็นเตอร์

 

4. ออกกำลังกายช่วงเช้า ที่พอมีแสงแดด

ถ้าเป็นหน้าร้อนหลายคนจะเลือกออกกำลังกายช่วงเย็นๆ เพราะอากาศดี แถมไม่มีแดด แต่ในทางกลับกันถ้าเป็นช่วงหน้าหนาวลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้า แสงแดดอ่อนๆ ก็จะช่วยให้อบอุ่นขึ้น อีกอย่างกลางคืนจะยาวกว่ากลางวัน มืดเร็ว จะได้ไม่เกิดอันตรายด้วย

 

5. ดื่มน้ำสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วงหน้านาว บางคนต้องรู้สึกกระหายน้ำน้อยลงอย่างแน่นอน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ขณะออกกำลังกายร่างกายก็ยังคงสูญเสียน้ำ ออกมาทางเหงื่อ ยิ่งถ้าต้องการที่จะออกกำลังกายมากกว่า 90 นาที ร่างกายก็ย่อมต้องการน้ำมากขึ้น วิธีดื่นน้ำขณะออกกำลังกายช่วงหน้านาวก็คือ จิบน้ำทีละสองสามครั้ง ระหว่างออกกำลังกาย เพราะร่างกายขณะออกกำลังกายจะสามารถดูดซึมน้ำได้ไม่มาก สามารถที่จะใช้พวกเครื่องดื่มเหลือแร่ เช่น เกเตอเรท สลับกับดื่มน้ำได้ ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายมากกว่า 90 นาที ขึ้นไป

 

จริงๆ แล้วฤดูกาล สภาพอากาศไม่ใช่ข้ออ้างในการดูแลสุขภาพตัวเอง ไม่ว่าร้อน ฝน หรือว่าหนาว ก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้น เพียงแค่เลือกออกกำลังให้ถูกวิธี แค่นี้ก็สุขภาพดีโดยไม่ต้องห่วงเรื่องสภาพอากาศแล้ว

 

ติดตาม สรุป รีวิว แนะนำ สนามกีฬา แนวใหม่ ได้ที่ www.sanamseek.com/reviews

ถ้าชอบกด 👍 Like กันเยอะๆน้าา


เข้าสู่ระบบ


{{ errors.first('system') }} {{ errors.first('email') }} {{ errors.first('password') }}

ลืมรหัสผ่าน


กรุณาเช็คอีเมลเพื่อดำเนินการเปลี่ยนรหัสผ่าน
{{ errors.first('email') }} {{ errors.first('system') }}

สมัครสมาชิก


{{ errors.first('first_name') }}
{{ errors.first('email') }} {{ errors.first('password') }} {{ errors.first('password_confirmation') }} {{ errors.first('type') }}

กีฬาที่สนใจ